Entspannungsratgeber
Ohne Stress lebt es sich besser
Es lohnt sich etwas gegen den Stress zu tun.
Ein guter Grund ist sicherlich Ihr Hochdruck. Dazu kommt ein weiterer Vorteil: weniger Stress gibt Ihrem Leben eine neue Qualität.
Sie werden ausgeglichener, ruhiger, gelassener und offener für die schönen Dinge des Lebens – Sie lernen wieder zu genießen.
Entspannen lernen
Lassen Sie los!
Entspannungstechniken helfen Ihnen, nach Stress-Situationen rasch wieder zu entspannen.
Atemübungen, Muskelentspannung und Autogenes Training, haben sich bewährt.
Auch Meditation und Yoga bieten Abhilfe.
Anleitungen dazu finden Sie in den vielen Ratgebern in Ihrer Buchhandlung oder z. B. in Kursen in Ihrer Volkshochschule.
Die innere Einstellung entscheidet
Oft ist es mit Entspannung allein aber nicht getan. Entscheidend ist die eigene Lebenseinstellung. Wollen Sie stets perfekt sein? Immer stark sein? Es allen recht machen? Überfordern Sie sich nicht!
Gestehen Sie sich Fehler zu.
Lassen Sie alles etwas langsamer angehen! Und gönnen Sie sich vor allem Ruhe- und Entspannungspausen. So haben Sie gute Chancen, aus dem Stress-Karussell auszusteigen
Gelassenheit kann man lernen
Oft machen wir uns selbst unnötig Stress.
Werden Sie gelassener.
Wenn Sie merken, dass Sie sich mit den folgenden Forderungen selbst unter Druck setzen, dann reagieren Sie doch einmal so:
„Sei perfekt“
Lassen Sie los. Perfekt wird eine Sache nie. Setzen Sie sich für die Aufgabe einen zeitlichen Rahmen, den Sie nicht überschreiten.
„Mach schnell“
Nehmen Sie sich bewusst Zeit und erledigen Sie Ihre Aufgaben nacheinander. Durch diese Konzentration auf einen einzelnen Vorgang sparen Sie Zeit.
„Sei stark“
Bitten Sie um Hilfe. Nehmen Sie Hilfe an. Die meisten Menschen freuen sich, wenn Sie gebraucht werden und helfen können.
Lernen Sie NEIN zu sagen
NEIN sagen fällt schwer. Man will es allen recht machen und keinen enttäuschen. Sagen Sie trotzdem NEIN. Mit jedem NEIN schenken Sie sich selbst mehr Zeit, Ruhe und Gelassenheit.
Stress-Situationen meistern
Wenn Sie das nächste Mal Ärger und Stress verspüren, dann fragen Sie sich:
Ist das wirklich mein Problem?
Ist das wirklich wichtig für mich?
Ist es die Sache wert?
Reagiere ich angemessen?
Kann ich etwas ändern?
Was Sie gegen Stress tun können
Legen Sie genügend Ruhepausen ein und passen Sie Ihr Leben möglichst dem natürlichen Lebensrhythmus an – dazu gehört auch ausreichend Schlaf! Vermeiden Sie Hast und Unruhe. Das fängt damit an, dass Sie nicht zu viele Termine für den Tag planen. Sorgen Sie dafür, dass Sie in Ihrer Freizeit wirkliche freie Zeit haben und sich nicht durch ein voll gepacktes Freizeitprogramm zusätzlich unter Druck setzen.
Und ganz wichtig:
Schenken Sie sich Mußestunden!
Machen Sie es sich
